Geceleri ışığı kapatıp direkt uykuya dalmanın hayallerini kuruyoruz fakat maalesef öyle olmuyor. Gece boyu düşün düşün bitmeyen düşünceler ve aklından çıkmayan o rezil anlar… Uzmanlar nasıl kolayca uykuya dalabileceğimizi anlattı… ?
Kaynak: https://www.science.com/how-to-silenc…
Geceleri yatakta dön dön uyuyamamak ve zihnimizin düşüncelerle dolu olması nadir görülen bir durum değil; herkesin yaşayabileceği bir sorundur.
Günümüzde her 10 kişiden 6’sı düzenli olarak insomnia (uykusuzluk) semptomları gösteriyor.
Yatağı uyku ile bağdaştırın.
Zihninizi başka düşüncelerle meşgul edin.
Gece uyanmanın normal olduğunu unutmayın.
Rahatlayabilmek çok önemli.
Insomnia için ‘gevşeme terapisi’ de yardımcı olabilir. Bunu yapmanın yollarından biri de vücuttaki kasları sırayla önce sıkmak sonra gevşetmektir.
Ayrıca nefes egzersizleri de denenebilir; rahatlatıcı bir müzik eşliğinde size iyi gelecek görsel veya işitsel gevşeme teknikleri uygulanabilir. Rahatlayarak uyuyabilmenin bir parçası da gece geç vakitte çalışmaktan kaçınmak ve ekran ışığından uzak kalmaktır.
Gün içinde endişelenin.
Endişelenecekseniz, bu düşüncelere gün içinde vakit ayırın ki gece düşünmek zorunda olmayasınız. Bu endişelendirici düşünceleri yazıya dökmek size yardımcı olabilir.
Eğer gece bu düşünceler hakkında endişelenmeye başlarsanız gün içinde bunları çoktan yazdığınızı ve ertesi gün ‘endişelenme saatinizde’ bunları düşüneceğinizi kendinize hatırlatabilirsiniz.
Peki bunlar işe yaramazsa ne olacak?
Eğer bunlar da uykusuzluğunuza etki etmezse insomnia için bilişsel davranışçı tedavisine başvurabilirsiniz. Bu ilaçsız terapi yöntemi, uykusuzluğun altında yatan sebepleri arar ve uzun vadede uykuyu düzeltir.
Elbette bunun için bir doktora veya uyku uzmanına başvurmanız gerektiğini unutmamalısınız!
Brezilyalı bilim insanları, 30 yıl önce başlattığı ereksiyon sorunuyla ilgili çalışmaların sonuna geldi. Muz örümceği zehri üzerine yapılan çalışmalar bir hayli heyecan verici. Detaylar içerikte! Brezilyalı bilim insanları, bundan 30 yıl önce …
Prof. Dr. Tevfik Özlü, “’Nezle, grip gibi geçer’ diye düşünülür ve zatürree gözden kaçırılırsa sonuç kötü olabilir. Nezle, soğuk algınlığı gibi başlayan ve birkaç gün içinde düzelen hastalarda, 3-4 gün sonra tekrar ateş, öksürük gibi belirtiler …
67 yaşında, yatağa bağımlı Kuveytli hasta Rukiye Sirous Vijdani (Roqaya S Wojdni) şifa bulmak amacıyla getirildiği Türkiye’de bağımsızlığına kavuştu! Sadece ayak parmakları hareket edebilirken, Robotik Rehabilitasyon tedavisiyle, Sanal Oyun eşliğinde hızla ilerleme sağlayan ve hastaneden tek başına yürüyerek çıkan Wojdni “Bir daha yürüyeceğimi hiç düşünmemiştim” dedi.